Nordic Walking Basic Instructor NFIB

 

Over Tomasz Cyran - NW Instructor

Mijn kennismaking met Nordic Walking begon via onze outdoorwinkel, waar de stokken meteen mijn aandacht trokken. Samen met mijn vrouw volgde ik eerst les over het correcte gebruik van de stokken. Als fervent wandelaar merkte ik al snel dat Nordic Walking nét dat tikkeltje anders is: dynamischer, intensiever en veel vollediger. Ik was meteen verkocht.

In 2005 besloot ik een opleiding te volgen bij de Internationale Nordic Fitness Organisatie (INFO) en behaalde ik mijn certificaat als instructor. Niet lang daarna startte ik met het geven van groepslessen – en sindsdien ben ik nooit meer gestopt.

---

Waarom Nordic Walking?

Nordic Walking is een toegankelijke én bijzonder effectieve activiteit. Je werkt aan je conditie terwijl je spieren worden versterkt, en dat alles in de gezonde buitenlucht.

Met Nordic Walking gebruik je tot 90% van je spieren, waardoor je meer calorieën verbrandt dan bij gewoon wandelen.
Maar de voordelen gaan nog veel verder:

• Je ontlast de gewrichten van de onderste ledematen

• Je verbetert je conditie, kracht, soepelheid en coördinatie

• Je versterkt je immuunsysteem

• Je traint rug- en buikspieren

• Je bevordert een gezonde houding

• Je vermindert spanning in de nek- en schouderzone

Regelmatige beweging helpt bovendien om tal van moderne gezondheidsproblemen te voorkomen of te verminderen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, stress, depressie en zelfs digitale overbelasting.

---

De ALFA-techniek

De officiële ALFA-techniek vormt de basis van correct Nordic Walken. Ze bestaat uit vier eenvoudige maar krachtige principes:

A – Aandacht (rechte houding)
Een natuurlijke, rechte houding van de wervelkolom. Alleen zo worden rotatie en armbeweging anatomisch correct mogelijk.

L – Lange Arm
Een lange armzwaai in zowel de uitzwaai- als de steunfase zorgt voor optimale training van arm- en schouderspieren.

F – Vlakke stok (Flacher Stock)
Bij een inzethoek van ongeveer 60° vormt de stok een ideaal steun- en trainingshulpmiddel.

A – Aangepaste paslengte
De paslengte past zich aan aan je armzwaai: hoe groter de armbeweging, hoe langer de pas.