NW ALFA Techniek
Wat is de ALFA-techniek?
De ALFA-techniek is de internationale standaard voor Nordic Walking, opgebouwd uit vier eenvoudige principes:
-
A = Aandacht: rechte houding
-
Focus: Het activeren van de core- en rugspieren en het aannemen van een actieve, rechtopstaande houding. Dit is de basis voor efficiënte stokinzet.
-
Doel: Het verlichten van de gewrichten en het betrekken van het bovenlichaam (hoge calorieverbranding).
-
-
L = Lange arm
-
Focus: Het uitvoeren van een ruime armzwaai vanuit de schouder, waarbij de hand achter het lichaam de stok loslaat en de vingers ontspant.
-
Doel: Maximale stuwkracht genereren en spanning in nek en schouders voorkomen.
-
-
F = Vlakke stok (flacher Stock)
-
Focus: Het correct plaatsen van de stok in een vlakke hoek () achter het lichaam, ter hoogte van de heup.
-
Doel: De stokken optimaal gebruiken voor afzet en stuwkracht, in plaats van ze rechtop te plaatsen, wat nutteloos is.
-
-
A = Aangepaste paslengte
-
Focus: Het synchroniseren van de arm- en beenbeweging (kruislingse coördinatie), waarbij de paslengte natuurlijk wordt aangepast aan de armzwaai.
-
Doel: Het creëren van een vloeiende, ritmische en energieke beweging.
-
